Нові рекомендації: навіть 2 хвилини фізичної активності вам зарахуються

Фізична активність в будь-якій кількості – навіть якщо це дві хвилини – дає як коротко-, так і довгострокову користь для здоров’я, йдеться в новій версії Керівництва по фізичній активності, випущеному в США. У попередньому виданні документа рекомендувалася фізична активність не менше 10 хвилин в день.

Нові дослідження показали, що будь-які невеликі кількості активності вносять істотний внесок у здоров’я людини. Про це було повідомлено на щорічній конференції Американської кардіологічної асоціації (American Heart Association) в Чикаго. Керівництво опубліковано в Journal of the American Medical Association.

Ось важливі посилання нового керівництва:

  • Навіть одиничний епізод фізичної активності може зробити ваш розум гострішим, полегшити тривожність, допомогти знизити артеріальний тиск, поліпшити сон, допомогти здатності організму перетворювати цукор в енергію.
  • Регулярна фізична активність покращує здоров’я головного мозку, знижує ризик восьми форм раку та зайвої ваги.
  • Під дією фізичної активності поліпшується перебіг хронічних хвороб, включаючи остеоартрит, гіпертонію, цукровий діабет 2 типу і депресію.
  • Вправи покращують функцію мозку у людей з деменцією, розсіяним склерозом, синдромом дефіциту уваги і гіперактивності, хвороби Паркінсона.

«Це самий дешевий рецепт у світі, але більшість людей не хоче заповнювати його», — говорить доктор Айлін Хандеберг (EileenHandberg), професор Медичного коледжу Флоридського університету.

Тижневе рекомендована кількість активності для дорослих залишилося тим же – від 150 до 300 хвилин помірних аеробних навантажень на тиждень або 75-150 хвилин інтенсивних занять, включаючи силові вправи 2 дні в тиждень.

Дітям до 5 років рекомендується бути активними не менше трьох годин на день для поліпшення росту і розвитку. Бажано, щоб діти 6-17 років щодня приділяли одну годину фізичної активності – від помірної до інтенсивної.

Вагітні й жінки після пологів повинні пам’ятати про 150 хвилинах рекомендованих їм вправ помірної інтенсивності тиждень. Літні люди до аеробних і силових повинні додавати вправи на рівновагу.

Источник: medportal.ru

Похожие записи